Помогнете на децата и тийнейджърите да установят здравословни хранителни навици, в началото на живота си с цел предотвратяване на хронични заболявания и недостиг на хранителни вещества по-късно в живота си.     Растеж на костите. Диета за деца богата на калций.   Костите се развиват по време на детството и юношеството.  За да се гарарантира правилен растеж на костите и тяхното образуване може да се премине на диета богата на калций и разнообразно здравословно хранене. Уверете се, че вашето дете получава достатъчно калций всеки ден.  Въпреки, че  прясното мляко е най-честият източник на на калций, съществуват и други храни като броколи, спанак, портокалов сок  и кисело мляко.   Прием на желязо. Диета за деца богата на желязо.   Недостига на желязо, така наречената анемия е един от най-честите хранителни дефицити както при възрастни, така и при децата. Въпреки това децата и тийнейджърите са по-предразположени към недостиг на желязо заради бързите темпове на растеж.  Симптомите  на недостиг на желязо са хронична умора, бледа кожа, раздразнителност, главоболие и недостиг на въздух. Във вашата диета за деца включете кайсии, овесените ядки, спанак, риба тон, стафиди и сини сливи.  
Нужда от калории   Вашето дете или юноша има нужда от различен брой калории като варират в зависимост от неговата възраст, пол и ниво на активност. Високия калориен прием допринася за високия процент на затлъстяване в детскта възраст, но също така и ниския прием на калории може да доведе до здравословни проблеми. Общо казано деца между 2 и 3 години се нуждаят от 1000 до 1400 калории . Момичета на възраст от 4 до 8 години са им са необходими от 1200 до 1800 калории или 1200 до 200 калории за момчета на същата възраст.  Подрастващи момичета на възраст от 9 до 13 год. са им необходими от 1400 до 2200 калории или от 1600 до 2600 калории за момчета.   Нездравословна храна   В проучване за тийнейджъри  в училище,  изследоватали от Здравословен образователен ценнтъръ Пасифик, Бейкърсфийлд, Калифорния установили че, 80 % от тийнейджърите консумират прекалено много наситени мазнини и 49 % са имали високи нива на холестерол. Един на всеки 10 тийнейджъри също са имали високо кръвно налягане. Изследователите отнасят тези отрицателни въздействия основно заради високата консумация на Fast Food или така наречени хамбургери или бързи закуски. За да са здрави вашите деца, ограничете колкото можете техния достъп до така наречените бързи закуски.
За още интересна информация и награди вижте ето тук